2 razy w

[...] największy progres z założenia jest to ćwiczenie dla podbudowania psychiki przed treningiem właściwym , na 100 i 110kg zapas powtórzeń na 4-6, ponieważ chciałem zobaczyć ile razy pójdzie 120kg, tu też z zapasem, jednak nieco źle złapałem sztangę i odłożyłem po 2 powtórzeniach by sobie krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię 4-6 [...]

[...] rzadowe) bo straciles cierpliwosc, a sprawdzales z ombudsmanem ic hca zebys wyczerpal mozliwosci komplejnowania w councilu zanim do nich napiszesz a ze jestes tu kuhwa 400 razy juz to i tak wyczerpales ale chcesz sie upewnic i spisales wsyztsko z cyzm sie nie zgadzasz i co zostalo zawalone i prosisz o przyslanie ci osoby lub podanie adresu [...]

[...] różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow> W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze ściaganiem drążka do klatki, o wiele bardziej opornie to szło. Chyba z innego materiału te [...]

[...] @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie [...]

[...] (70). Inne aktywności: cmentarz - trochę się tam na pracowałem, dużo chodzenia miałem bo cmentarz mam na takiej górce i trzeba 200 m dymać a to łagodne zbocze nie jest, 4 razy taki szybki marsz zrobiłem niosąc znicze itp Sen: porządny i długi, przed 23 się położyłem i szybko zasnąłem a pobudka o 8.30. Wypocząłem, odespałem braki:) [...]

[...] Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam ćwiczenia GPP podobają mi się bardzo, skipy mam w małym paluszku bo wykonałam ich tysiące razy, dziś zrobię GPP ciekawe jak z moją wytrzymałością:)) W ten dzień co GPP dodać brzuch tak? No i kvrwa nie czaję tego rozkładu }:-(}:-( Nie pamiętam któraś z dziewczyn [...]

no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]

[...] na MŚ w Korei Łukasza Michalskiego (SL WKS Zawisza Bydgoszcz). Dla Łukasza Michalskiego najtrudniejsze były, jak to określił, mocne treningi objętościowe. - I to dwa razy dziennie! Ta ilość ćwiczeń była tak duża, że po tym pobycie w Zakopanem jesteśmy bardzo zmęczeni. No ale właśnie taki miał być efekt. Bardzo lubimy tutaj przyjeżdżać, [...]

Mam OMRON BF306 - jestem z niego w miarę zadowolony, pokazuje podobne wartości jak przy pomiarach caliperem- ale kilka razy wariował (pokazywał dziwne ,nierealne wartości- bylo to z 2-3 razy), trzeba jendak spełniać określone warunki żeby pomiar był wiarygodny (odpowiednia pora dnia,nie po treningu,nie jemy 4h przed badaniem,nie z pełnym [...]

[...] suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 11. dzień suplementacji ) Zaszła zmiana w treningu biegowym. Teraz będzie raz taki trening jak dziś i raz dłuższy bieg w spokojnym tempie. Po wykonaniu każdego z nich 6 razy wrócę do zwykłych interwałów. Myślę też nad nowym planem siłowym na styczeń i będzie to FBW z priorytetowym podciąganiem.

[...] to zbadają bla bla bla jasne jasne. Najlepsza jest ta śmieszna ewolucja psychofanów pudziana - 2 lata temu gadali że "za 2 lata Lesnar" "że trenuje jak nikt" "że uczy się 3 razy szybciej niż normalny człowiek" i takie były uzasadnienia dlaczego Pudzian ma walczyć. Minęły 2 lata i Psychofani okopali się w bastionie "Pudzian - wielkim promotorem [...]

[...] 10x 12/17/19,5/22 4A. Wyciskanie hantli skos górny 3x12 - stały ciężar 12x 22/22/20 4B. Rozpietki, poziom 3x15 12x11 / 15x 8,5/8,5 1. z WL jestem super zadowolony. poszło 6 razy. z zapasem na 1 powtórzenie. Nastepnym razem podchodze pod 90 :-D 2. Pojawia się pompka %-) 3. Fajne ćwiczenie. Widziałem, że Wodyn gdzieś demonstrował i chyba kiedyś [...]

[...] by mnie zmęczył niższy zakres powtórzeń, za to o wyższym %CM. 2. Squat to box- ciężar mnie dzisiaj zmiażdżył. W zeszłym tygodniu założyłem 155 i z palcem w dvpie wstałem 7 razy. Dzisiaj problemy zaczęły się po drugim powtórzeniu. Nie wiem czy to wina dodatkowego ćwiczenia, czy coraz szerszego rozstawu stóp (wykorzystuję skrzynię do ćwiczenia [...]

[...] skos - j/w ciężko idzie bic - pompa tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt. brzuch - styrany drążek - w nowym planie musiałbym dac na początek chyba, bo podciągne się 3 razy, a niedługo mam zaliczenia na w-f. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=JEp8DiRbbs0 http://www.youtube.com/watch?v=qApO558vEP0 http://www.youtube.com/watch?v=WcbnQ2hZUFg [...]

[...] da się po prostu ćwiczyć. Znowu trafił mi się ten grubszy gryf, także dostało się nadgarstkom i trzeba było się długo układać, ale mimo wszystko było jakieś trzysta tysięcy razy lepiej niż ostatnio. 3. Wyciskanie leżąc- praca nad mostkiem. 4. Podciąganie- ciężkawo 5. Szrugsy- jeszcze robię chwytem na zamek, ale coraz ciężej utrzymać ciężar w [...]

[...] siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie jeszcze nie dam rady się podciągnąć za dużo razy) 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. Wiosłowanie sztangielek w podparciu 3x8 5. Szrugsy 4x12 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x(12,10,8,6) [...]

[...] masz nielimitowana ilosc niezbaezpieczonych sieci z ktorych mzoesz korzystac siedzac w smietnikach, zmieniaj lokacje wersja ultra paranoidalna: nigdy nie korzystaj dwa razy z tej samej lokacji, nigdy nie korzystaj dwa razy z tego samego roweru :D 6. wersja paranoidalna: przycinaj sciezka rowerowa zeby cie samochod nie sledzil :D wersja [...]

GTG - pistolet - z 3-4x1, bo jeszcze po wczoraj czuję uda.. GTG - grip - kilka razy po raz Medium day trening: - drążek - FPP day 3. - 3,2,2,1 - C&P (20) - (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2)(1,2) - SNATCH (20) - 3x5/str - SWING (24) - 3x20 + pompki 3x15 całość z rozgrzewką (z5min) zajęła mi 30min. Więc spoko :) Z C&P mogłem spokojnie pociągnąć 5 drabin do [...]

[...] Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push up KB 12kg (poz13. z 7,5kg) Czas 40min Trening jest mega fajny :-D Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy, czasem 10x na stronę, przy następnym spiszę powtórzenia. Pierwsze podejście miałam z 7,5kg kettlem, doszłam do poz.8 i zaczęłam trening od nowa z 12kg. Na rzadne aero [...]

[...] na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]